1:2019/03/19(火)00:09:48.76ID:zi500OFTa.net
「筋トレは限界まで追い込むべし!」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。

その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。

要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ:13〜15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10〜12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。

つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。

元スレ:2ch.sc
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4:2019/03/19(火)00:12:16.24ID:XVUH7Low0.net
いや、5回6セットとか面倒でしょ
5:2019/03/19(火)00:12:27.94ID:YHbMbMSS0.net
1回毎に休憩20セット
10回で追い込んでから2セット
でも同じなのかな?
7:2019/03/19(火)00:16:52.87ID:fFegDkqt0.net
トータルボリュームの話って不思議だよな
100キロ1回と10キロ10回のトレーニングが同じとか意味が分からない
8:2019/03/19(火)00:19:51.79ID:Jf5Gyvfc0.net
つまりソ連がやってたGTG法がいいんだな
12:2019/03/19(火)00:47:26.83ID:Z4pcgpNz0.net
いきなり30回とか1回を30セットとか極端なのは調べてないのか
13:2019/03/19(火)00:50:55.66ID:AYpbBEgDM.net
ある重量でトレーニングする場合、セット毎ではなくトータルでのレップ数だけが問題になるというのか
これは試す値打ちあるかもね
8RMとして4レップを2倍のセット数こなすのほうがラクだろう
14:2019/03/19(火)00:52:32.93ID:87ZJhDcBM.net
筋肉体操はラストの追い込みにこだわってるけどあれ間違ってたのか
15:2019/03/19(火)00:52:55.81ID:bUX0ndiz0.net
有名だし今のトレンドでしょこれ
16:2019/03/19(火)00:55:36.00ID:lQgSxJA90.net
家でトレーニングする人が有利ということか
18:2019/03/19(火)00:57:30.04ID:kG0HdmaSH.net
一定の速度で負荷のかかる動作を行って、そのペースが落ち始めたらやめるくらいの感じがいいらしい
22:2019/03/19(火)01:11:43.95ID:kG0HdmaSH.net
確かボディビルダーのやってる「追い込む」ってのは筋肥大には効果的だったはずだわ
筋力アップという点では必要ないとのことだけども
24:2019/03/19(火)01:12:39.39ID:O5cSxmO0.net
ここ5年でひっくりかえってるから2008年とかの情報鵜呑みにしてるのはやばい
26:2019/03/19(火)01:15:34.70ID:CW5cGtuvM.net
筋力じゃなくて
筋肉量は?
30:2019/03/19(火)01:21:56.29ID:Qon7MsMZ0.net
そんな何セットもやるの面倒だろ
10回挙げれるなら1セットで10回やるわ
31:2019/03/19(火)01:29:06.13ID:CKX1dAGZ0.net
最近筋トレに関して、そこら辺の素人がプロテインだの追い込むだの
専門知識とプロの意識を持ち始めて気持ち悪い。
35:2019/03/19(火)01:31:45.92ID:aczjp3jq0.net
きんにくんの最新の動画とか異常に追い込んでるけど
あれどう見ても体に悪いだろw
44:2019/03/19(火)01:58:25.45ID:yfonsJO0.net
マラソン選手の筋肉の付き方とか見ると
ダラダラ練習するのは意味がない希ガス
47:2019/03/19(火)02:59:49.91ID:b6tgU7i50.net
言い訳クソガリは低負荷高回数といいつつ無意識に負荷減らしてるからね
50:2019/03/19(火)07:44:08.21ID:W3S0k2Nca.net
筋繊維をブチブチ切らんでも良いんだな
53:2019/03/19(火)08:13:08.49ID:7YUfDxE0.net
そもそも
普通の人には追い込みなんてできないしなあ
54:2019/03/19(火)08:17:24.35ID:BEorwb20.net
ニートだってネット解約したりして追い込むと命奪われたりするからな
それと同じようなもの
58:2019/03/19(火)09:00:42.47ID:wnNEw78K.net
そしていつの日か関節いわしてアボン
60:2019/03/19(火)09:44:43.62ID:B7AsDoyOM.net
目的によるだろ?高負荷低レップじゃデカくならない
62:2019/03/19(火)09:52:41.60ID:DhrxMaHV0.net
逆だろ限界までいけばウエイトは関係ないった話だろ
2キロ50回も、20キロ3回も限界までやれば同じ
もちろん時間の都合でみんな重い方を選ぶ
65:2019/03/19(火)10:27:42.41ID:xpoLn9bQ0.net
超回復しかり
たびたび説が覆ってるな
67:2019/03/19(火)12:06:22.95ID:OQBRdDkPH.net
軽重量高頻度だと怪我するリスクが少ないのは確かだから
運動初心者に対して勧めるのは間違ってはないと思う
68:2019/03/19(火)12:14:36.19ID:5NXAeaqid.net
低負荷高repって時間かかるし途中でバテるし何より飽きるんだよな…
8回〜10回って丁度いいんだなって
70:2019/03/19(火)12:29:15.29ID:lDg2H48CF.net
筋トレ厨にとっては苦痛こそが神聖だから
71:2019/03/19(火)13:12:52.40ID:jJSWLR50.net
筋トレの目的は
筋肥大だけじゃないからな
72:2019/03/19(火)14:25:53.89ID:iTdenk8M.net
おれいつも
30回→20回→15回
何だけどそれでもいいってこと?
73:2019/03/19(火)14:27:27.08ID:GjSE8B7tH.net
コロコロ変わるも何も10年以上前の実験じゃねーか
74:2019/03/19(火)15:02:22.90ID:7JPZ27hp0.net
ソビエトのストレングストレーニング理論だな
この総負荷量方式では筋力アップに向いているけど筋力量アップには効率悪い
75:2019/03/19(火)15:06:19.65ID:Qszmsc80.net
筋肉痛になるまで追い込むと、
次の日に休み入れなきゃいけなくなるから、
トータルで見ると数が少なくなる気がする。
76:2019/03/19(火)15:08:07.65ID:Hfa4IPPt0.net
いや10年前の実験って…今はどうなの
82:2019/03/19(火)15:56:39.67ID:2JhqO3nx0.net
負荷は中程度が1番良いぞ
高負荷で関節壊したらしばらく何も出来ないからな
あまり低負荷なのもやっている実感が湧かないから駄目だ
85:2019/03/19(火)16:29:56.44ID:OKNUD2M50.net
ターちゃんやドラゴンボールで間違った知識イメージ持っちゃったんだろうな
87:2019/03/19(火)18:51:15.96ID:xw1N4dmVK.net
体脂肪率15ぐらいの健康的な体になるにはどの程度の運動必要なん?
91:2019/03/19(火)21:22:09.20ID:OqjnYqU0.net
ベンチプレスが胸に効いてる気がしないんだけど
普通はどこらへんが筋肉痛になる?胸全体?
92:2019/03/19(火)22:05:44.70ID:gmZ3eJqn0.net
セット数多いと面倒と言うけど、結局回数同じなら一緒じゃない?
セットごとに別の部位やって回らないとダメなの?
94:2019/03/19(火)22:38:48.82ID:iTdenk8M.net
翌日筋肉痛が出ればとりあえず安心してる
96:2019/03/20(水)03:00:42.98ID:Drp4NNoz0.net
インターバル短い方が良いとか嘘だったんかよ
97:2019/03/20(水)08:24:39.03ID:qrtMZ6Fba.net
隣で罵倒されないと追い込めないわ
98:2019/03/20(水)11:28:06.47ID:VNjjbWRJK.net
山下真司とか良さげやなw
100:2019/03/20(水)14:59:19.70ID:Kj60WqrRM.net
重量が書いてないが勿論どっちも同じなんだろ