1:2019/04/08(月)19:06:57.10ID:AlV4pSOS0.net
【新常識@】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない

筋肉を大きくしたい(筋肥大)と考えた場合、従来の筋トレの常識≠ナは「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。

極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100sを1回挙げた場合と、高齢の方が1sを100回挙げた場合では、効果は同じだということです。

ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。

実はこの点についても従来の常識≠ェ覆されています。

それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。

さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度(重量)×回数×セット数によって決まる」ということです。

元スレ:2ch.sc
RSS おすすめ記事

4:2019/04/08(月)19:08:02.65ID:9DAe3PId.net
じゃあ100gを1000回でも良いってこと?
9:2019/04/08(月)19:09:33.36ID:LqdUTE0a.net
速筋遅筋ってなんだったんや?
10:2019/04/08(月)19:09:40.61ID:hOdxxayT0.net
ええ?
でも1kgを100回上げただけの人が100kgを持てるの?
それ出来なかったらちがくない?
11:2019/04/08(月)19:09:59.71ID:uKOmll8H.net
1回で済むなら100sのほうがいいじゃん
12:2019/04/08(月)19:10:10.94ID:7QXjeqT40.net
確かに、長距離ランナーのふくらはぎ、ロードレーサーの太ももはビルダー並みに発達していたりする
13:2019/04/08(月)19:10:10.97ID:dPEMKhLfa.net
効果ってどう図ってるんだよ
15:2019/04/08(月)19:10:41.92ID:9Ev3VUnl0.net
うそつけよ
ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに
16:2019/04/08(月)19:10:56.70ID:A1J5KYT0.net
ジム行って低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろ
18:2019/04/08(月)19:11:18.08ID:in5kNxb00.net
低負荷高回数は怪我のリスクも減るしおすすめ
難点は時間がかかること
19:2019/04/08(月)19:11:25.06ID:Rwpf5ucj0.net
医学の面からじゃないと信用できない
20:2019/04/08(月)19:11:34.88ID:DRKsK0j0.net
まぁ物理学的に言ったら常識もいい所だな
21:2019/04/08(月)19:11:36.35ID:B6NBYWLO0.net
嘘くせぇ
100sのやつに腹の上に立たれたら内臓破裂するが1sのダンベルを腹に100回乗っけても平気だろ
27:2019/04/08(月)19:12:25.77ID:eJK3ejjb0.net
これ筋トレマニア程否定するんだよな
まあ自分がやってきた事が間違いだと言われてる様なもんだし
28:2019/04/08(月)19:12:32.93ID:M57miSH60.net
10キロ10回でいいやろ
29:2019/04/08(月)19:12:53.51ID:8nGynJq5M.net
10kg10回ゆっくりやるぐらいがちょうどいいんだよな
32:2019/04/08(月)19:13:31.62ID:Zir7kSFd.net
でもさ筋繊維傷つけて肥大させるのが目的なら荷重増やしたほうが傷つきやすそうじゃない
33:2019/04/08(月)19:13:32.89ID:4BliKnc90.net
時間かかるから重いのでやりますわ
35:2019/04/08(月)19:13:43.05ID:Os0uQWO9d.net
だがワシらはゼロ回じゃからの
36:2019/04/08(月)19:13:48.50ID:18mDFfH.net
ただし空気による抵抗はないものとする
37:2019/04/08(月)19:13:55.32ID:in5kNxb00.net
1×100みたいな極端な仮定じゃなくて5×20でいいわけよ
39:2019/04/08(月)19:13:58.42ID:AWPqLssOM.net
そんな方法してるボディビルダー、いるか?いないぞ
45:2019/04/08(月)19:15:05.50ID:CXSjbHGb0.net
俺10kgのダンベルプレス10回は余裕でできるけど100kgのバーベルはあがらんぞ
46:2019/04/08(月)19:15:13.36ID:yCAYF3uA0.net
筋肥大の話か?
最大筋力とか神経系は1kg×100じゃ育たなさそうだけど
48:2019/04/08(月)19:15:23.12ID:trHndgsz0.net
実際軽めでも数やったらくそ疲れるしあながち間違いではないのかもしれない
49:2019/04/08(月)19:15:31.60ID:jXBJBb9Vd.net
これ本当だったらジム終わるだろ
50:2019/04/08(月)19:15:35.96ID:4fh2c50.net
その理屈はおかしい
この理屈が正しければマラソンランナーの足マッチョになってないとおかしいやろ
52:2019/04/08(月)19:16:12.72ID:BtvHM0b0.net
じゃあ何でマラソン選手はあんなに細いんだよ
53:2019/04/08(月)19:16:14.15ID:Rwpf5ucj0.net
スポーツ科学じゃなくて
医学のエビデンスじゃないと信用できない
55:2019/04/08(月)19:16:24.41ID:GQRIfpEXM.net
電気でプルプルしてれば筋肉が鍛えられるってことか
57:2019/04/08(月)19:16:31.50ID:frvkcY556.net
5×20くらいが回数的にも負担的にも良さそう
62:2019/04/08(月)19:17:08.19ID:fS1ma8hCa.net
腹筋ローラーやってる
膝コロで30回やってるけど腕のほうが痛い
65:2019/04/08(月)19:17:29.27ID:Ar57zMxeM.net
低負荷高回数でも高負荷低回数と同様に筋肥大するってのは前から言われてることじゃん
ただ極端な高負荷低回数もしくは低負荷高回数は駄目ってのも同じ研究で言われてたろ
66:2019/04/08(月)19:17:30.45ID:ImrTVPF40.net
現実取って20kg5回でいいすかね
69:2019/04/08(月)19:17:39.10ID:LfNtuSdgr.net
低負荷だと時間効率が悪いんだよな
怪我はしにくいと思うけど
70:2019/04/08(月)19:17:43.86ID:hmZ9QZ0.net
スポーツ科学って言うことコッロコロ変わるよね
だからダルみたいにハマって失敗する奴も多い
71:2019/04/08(月)19:17:48.77ID:VIE58IvM.net
プロみたいに極限目指してるなら違うけど筋肥大はトレより食事の方が大事だぞ
でかくしたいなら筋トレして食え
72:2019/04/08(月)19:17:49.22ID:PVUosQ7T0.net
低負荷低回数を一日で分散して総合でセット数を稼げばストレスなく効果が得られるってことか
78:2019/04/08(月)19:18:32.52ID:xNoRAKiId.net
遅筋を伸ばすか速筋を伸ばすかの違いが出るんじゃないの?
100kg×1と1kg×100のゴールは違うと思うけど
82:2019/04/08(月)19:18:45.62ID:mmevyU0.net
これは前から思ってたわ
低負荷高回数でも明らかに肥大するし
88:2019/04/08(月)19:20:06.86ID:BY2AITRrM.net
じゃあ0キロなら何回やっても効果ないし疲れないいんだな
89:2019/04/08(月)19:20:09.97ID:1hYiwTWG0.net
ロナウドのシックスパッド注文するわ
92:2019/04/08(月)19:20:35.10ID:oTFCpPGt0.net
仕事の原理的なアレだろ
94:2019/04/08(月)19:20:38.87ID:nJczgcHfd.net
いやこれ最低限の負荷を下回ると分からないって話じゃなかったっけ
100:2019/04/08(月)19:21:33.90ID:iar1H6y60.net
こんなんウソ
低負荷高回数なんてコルチゾール出まくりだろ
五輪レベルで実績出してない生理学の学説は信じない方がいいよ
101:2019/04/08(月)19:21:58.16ID:XLaaUXB0.net
1kgを1000回やれば1t上げるのと同じなのか
102:2019/04/08(月)19:22:24.77ID:mmevyU0.net
朝夜就寝前に限界の6〜7割くらいの懸垂を1セットずつやってるがそれだけでかなり効果出てる
苦痛も小さいしコスパいいよ
110:2019/04/08(月)19:23:20.49ID:iC6dHo7EM.net
佐川の仕分けラインのガチムチ具合は異常
111:2019/04/08(月)19:23:21.98ID:PCXSVNrQ0.net
これほんとなのかね
重量負荷は関係無くてどこまで追い込めるかで決まるってことなのか
114:2019/04/08(月)19:23:56.48ID:Ar57zMxeM.net
まあそもそも100kg×1回じゃ筋肥大なんて全くしないだろうし
例えばベンチなら腕の重量とかも考えたらワンチャン1kg×100のほうが筋肥大するかも
117:2019/04/08(月)19:24:31.15ID:ZV7vRxYOM.net
やっぱ自重で何度もやるのが一番なのか
ジムいらんな