1:2019/04/25(木)02:05:19.54ID:dBBypiWC0.net
トレーニング内容

腹筋 50回×3
背筋 50回×3
スクワット 30回×3
腕立て 10回×3

これで2日間疲労感で動けなくなる。

3日目に回復するが、いずれ体力はつくのだろうか


どうアドバイスすればいい?
元スレ:2ch.sc
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7:2019/04/25(木)02:09:03.98ID:0EI4meQO0.net
いやいややりすぎだって…
9:2019/04/25(木)02:10:08.51ID:ztdZgaNL0.net
筋トレとストレッチはセットだぞ
初心者は筋トレだけ張り切ってストレッチせず放置→疲労感が取れない→トレーニングを続けられず効果が出ない→徒労感でやめてしまう
の失敗黄金パターンに陥り易い
10:2019/04/25(木)02:10:48.73ID:QRLcTKS0.net
引きこもりってブサメンだから外出たくない人と会いたくないって思考じゃないのか?
13:2019/04/25(木)02:11:54.85ID:Krbs95hK0.net
ジョギングのが頭冴えてくるよ
朝一がいい
16:2019/04/25(木)02:13:48.30ID:VZjYshtR0.net
最初からそんなにできるわけないの考えれば筋肉ついてるんじゃないの
17:2019/04/25(木)02:15:28.44ID:Bc3ifbEla.net
一気に全身痛めつけたらそら具合悪くなるわ
分けてやれよ
あと動いた分食わないと削れていくだけ
18:2019/04/25(木)02:15:55.73ID:ez9EzQdn0.net
これなら引きこもり歴8年の俺と互角に戦えるな…来いよ…
20:2019/04/25(木)02:19:08.02ID:BhA0K0mr0.net
自重トレーニグって体力つくのか?
23:2019/04/25(木)02:22:07.04ID:kIR5X8IZr.net
単に認められたくて回数盛ってるなこれ
嘘松
26:2019/04/25(木)02:25:09.43ID:JJqIAYx0.net
ただでさえ体重いのにそんなことできるかよ
27:2019/04/25(木)02:27:46.16ID:AGgNNXBA0.net
量を減らして習慣化するまでやれ
28:2019/04/25(木)02:28:28.51ID:q0cWCICYD.net
引きこもりは筋トレの回数重ねるより歩いたほうが良いと思う
29:2019/04/25(木)02:28:50.50ID:ZLUIob4y0.net
スクワット100回2日ちゃんとやったらそりゃ太ももパンパンでしょ
31:2019/04/25(木)02:31:03.43ID:czi6a7db0.net
歩くのが一番
それもエスカレーターとか使わずになるべく階段を使いまくる
35:2019/04/25(木)02:34:17.54ID:66EsIPHC0.net
腹筋背筋の回数多い割にスクワットの回数が少なすぎる
ていうか他はやらなくていいから毎日スクワット250×4回やれ
スクワットだけやっとけば強くなれる
36:2019/04/25(木)02:35:17.02ID:OP5FTF7v0.net
こいつは更生施設の奴が来ても抵抗できそうな強さあるな
40:2019/04/25(木)02:42:57.90ID:aY4P9hmha.net
歩け
あとスクワット
筋肉痛なくなったら走れ
フォームは気にするな
風呂上がり適当に体伸ばせ
41:2019/04/25(木)02:45:47.49ID:UiBIqrQ0.net
病人レベルで動かない奴はウォーキングからやれ
44:2019/04/25(木)02:47:10.96ID:34ObNf0.net
引き籠りだとウォーキングがいいよ
300m歩くところからはじめよ
45:2019/04/25(木)02:47:11.93ID:MSanD390.net
腹筋背筋は意味ないな
かわりにプランクでもやってればいい
46:2019/04/25(木)02:48:24.74ID:xAaLxiRpM.net
腕立て10回のリアリティー
マジで全然腕立て出来ねえの!!体重支える事がこんなにキツイのかと舐めてたわ
47:2019/04/25(木)02:48:34.12ID:js7Z1Qqr.net
腹筋背筋凄かないか?
サンマかよ
50:2019/04/25(木)02:52:41.67ID:LtwAbmYkM.net
夜10分ぐらい走ったほうがいい
それでも心臓バクバクするし汗かくからいい気分転換になる
51:2019/04/25(木)02:56:54.16ID:pVs1bSee0.net
ひきこもりは有酸素運動の方がいいんじゃないかな
52:2019/04/25(木)03:00:00.75ID:KxHHOT2j0.net
まあ結局のところ外出るしかないんだよな
俺も1番ひどい時期は抗不安薬飲まんと無意味な恐怖感あったな
54:2019/04/25(木)03:02:37.38ID:G6moGoax0.net
極端すぎるな
てか割とマジな話、スクワットで使う筋肉量って全身の筋肉量の50%軽く越える
運動不足とか言うだけならスクワットだけやってもいいくらいだぞ
56:2019/04/25(木)03:10:02.08ID:3iNNP6neM.net
最初からやりすぎると関節痛めるぞ
58:2019/04/25(木)03:19:33.76ID:kshbFtNf0.net
鬱や引きこもりを筋トレで治そうとしてるってこと?
本当に効くの?
62:2019/04/25(木)03:30:03.09ID:fCker6qaa.net
3日風呂入ってないけどこの時間ならウォーキングしてもいいか?
63:2019/04/25(木)03:31:51.23ID:N1IW95Q0.net
一ヶ月やればなれるだろ
66:2019/04/25(木)03:41:34.75ID:FT8KMSsg0.net
いや普通にスクワット10回で関節が痛くなって往生したのだが
68:2019/04/25(木)03:55:06.55ID:ljPycXxJ0.net
腹筋50回って効かないやり方50回か
効く10回でヒィヒィもがいたほうが効果ある
75:2019/04/25(木)04:40:22.62ID:HgwwgHrk0.net
ちょうど週2回だしいいんじゃね
76:2019/04/25(木)04:43:42.08ID:VeoToYa0.net
鬱で2週間動かず腕擦ったら垢ポロポロ落ちたわ
77:2019/04/25(木)04:55:18.53ID:BNlRFXp50.net
顔トレも同時にやれば?
78:2019/04/25(木)04:56:48.97ID:lFcbzzn0.net
自衛隊の基礎訓練に匹敵するからやり過ぎ
79:2019/04/25(木)04:58:06.96ID:xtUUbo90.net
まずは10回から
1日1回ずつふやして約半年で50回×3に持っていけばいいだろ
82:2019/04/25(木)05:07:01.31ID:tDWoHIKr0.net
自転車がいいだろ日光も浴びれるし
84:2019/04/25(木)05:30:52.20ID:o7WBChVu0.net
水泳にしとけば良いのに。
85:2019/04/25(木)05:53:51.14ID:sckJoTlP0.net
10km先のハロワまで歩くようにしたら少しだけ快復してきた気がするから
のんびり歩くのもいいぞ
街の様子見てるだけで楽しい
87:2019/04/25(木)09:00:48.13ID:21Ka0WsL0.net
運動した方が良いんだが怠けてしまう
92:2019/04/25(木)12:58:52.74ID:bRp4oRu9r.net
腕立てなんてやめて懸垂ディップスにしろ
ディップスは飽きるが懸垂は自重だけでも楽しくやれるぞ
93:2019/04/25(木)12:59:48.77ID:nqssplvM.net
腹筋ローラー買え
楽しいぞ
94:2019/04/25(木)13:01:49.35ID:JhkxTYAYM.net
これ半分ウツパンマンだろ
97:2019/04/25(木)19:33:38.64ID:0Y54AM3M.net
相手もいないのに、みんな上から目線で
アドレスするのは何故?
99:2019/04/26(金)07:05:23.50ID:t6VxqYDBM.net
フォームとかなってない人はジム行ってパーソナルトレーナーつけた方がええんか?
102:2019/04/26(金)12:23:55.29ID:xRJGJXoud.net
散歩もしないと体力つかないぞ
103:2019/04/26(金)12:26:07.99ID:b1LHymRkd.net
一番辛いのは2日目
これを乗り切れば勝てる