1:2019/05/13(月)19:49:14.81●.net
■「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い
一般的に筋トレ後の1〜2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。

そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。

しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。

そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学のバードらによる研究報告です。

トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。

その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。

@高強度で疲労を感じるまで行うグループ(高強度+疲労あり)

A低強度で疲労を感じるまで行わないグループ(低強度+疲労なし)

元スレ:2ch.sc
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すぐ理論かわるよな筋トレ業界
どうなってんの
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筋トレ後すぐステーキ焼いてた苦労をどうしてくれんの?
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なんか言うことコロコロ変わるよな
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やはり日本のぶっ倒れるまでやる練習は間違ってなかったな
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今まで多くの人が実践して効果を実証してる話なんで正しいんではないのだろうかと思う
35:2019/05/13(月)20:02:01.72ID:cwmHUO5O0.net
筋トレ前に摂っておくのが今は常識
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毎日トレーニングしてたらずっとゴールデンタイムか?
44:2019/05/13(月)20:04:37.30ID:cwmHUO5O0.net
身体デカいやつは常にガバガバプロテイン飲んで毎日どこかしらの部位追い込んでる
それだけでええんや筋トレなんて
45:2019/05/13(月)20:04:44.22ID:1zs2aErR0.net
筋トレ後プロテイン飲んだだけで満足すんなよってことを間違いとかいうなよ
46:2019/05/13(月)20:04:46.99ID:mHZHNfoM0.net
ゴールデンタイム全然気にしてないけど筋肉つくよ
平気平気
48:2019/05/13(月)20:06:12.32ID:c8izsQu0.net
日々ワークアウトを一生懸命やって沢山プロテイン飲む
そうすりゃイヤでもデカくなる
50:2019/05/13(月)20:06:40.49ID:w9pYyf4Wd.net
最近は無理やり正解とか間違いとか言うから嘘ばかり
53:2019/05/13(月)20:08:54.89ID:UA7ISXYw0.net
つーか人間というか生き物を舐めすぎだと思うわ
栄養が体に行き渡るのにタイミングが重要なんて
そんなヤワな構造で何万年も種を存続させられないだろ
54:2019/05/13(月)20:09:39.15ID:GqpMzPdwa.net
超回復も嘘松だったらしいじゃん
57:2019/05/13(月)20:11:22.35ID:cXdTCxli0.net
筋トレは全身癌の原因!
みたいになったら超オモロイのに
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基本的にトレーニングすれば筋肉はつく
筋トレ理論とは効率厨の最短コースみたいなもんだから
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スポーツ科学って嘘しかないのか?
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飲み忘れ防止で筋トレ後すぐ飲んだほうがいいな
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デカい奴が正しい
チビガリの言うことは信じない
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プロテインが必要なほど運動してる奴ほとんどいないだろ
78:2019/05/13(月)20:37:40.98ID:F1HZTqpF.net
「摂取したらマイナスのタイミング」というものでは無い以上、筋トレ後に飲んでおればよいのだ
むしろ「絶対に筋トレ後にプロテイン飲まない」縛りしてるやつなんておらんやろな
79:2019/05/13(月)20:40:41.98ID:JTJynI5Sa.net
ステーキは消化に時間かかるから夜食べるんだよ
80:2019/05/13(月)20:41:33.11ID:GVvzSDQH0.net
トレーニング後にすぐってことにしとけば
トレーニング施設かすぐ近くで食べさせることができるからなw
82:2019/05/13(月)20:45:34.38ID:3QOZDzgK0.net
ジムで飲む用意持ってくより家帰ってから飲んでもいいならそっちのほうが楽だわ
87:2019/05/13(月)20:49:48.46ID:I0GHmxqx0.net
プロテインあんまおいしくないから早く使い切りたいわ
これ筋トレしない日に飲んでも太らないの?
89:2019/05/13(月)20:52:39.86ID:5pcBzd1a0.net
ヤフショでプロテイン15%オフやぞ
90:2019/05/13(月)20:53:26.29ID:M2mHMBmg0.net
超回復の時に足りてればいいんだろ?
91:2019/05/13(月)20:54:00.04ID:c8izsQu0.net
がむしゃらにトレーニングしていっぱいプロテイン飲め
胸肉も沢山食え
論理より何よりデカい奴にパーソナル頼んでがむしゃらにやれ
俺はそれでデカくなった
93:2019/05/13(月)20:55:02.75ID:B4cOYWAg0.net
めんどくせえな筋トレって
94:2019/05/13(月)20:55:36.57ID:sUPwK74U0.net
食事なんて気にするな
ジムにも行かなくていい
ダンベルすらいない
ひたすら腕立てふせしろ
スクワッドだの腹筋だのは必要ない
100:2019/05/13(月)20:59:18.14ID:iUEnTedU0.net
この実験結果からはゴールデンタイムが間違いという結論は導けないだろ
104:2019/05/13(月)21:23:13.94ID:byA1MXj0.net
トレーニングの12時間後に摂取したとしても理論上は効果が変わらない、と誰かが言ったとしよう
ではだからとそれを100%信じて、トレーニング後12時間後に摂取する日々を送れるか?
106:2019/05/13(月)21:24:21.83ID:fqK9b7F9M.net
クソガリだけど身体デカくしたい
食生活はどうすればいい?肉食いまくればええ?
108:2019/05/13(月)21:29:11.29ID:DJm4ZD10.net
むしろ飲む量増えてるやんけ
109:2019/05/13(月)21:30:49.94ID:7wiX0kqM.net
世のマッチョ達のほとんどがトレーニング後にジムでホエイプロテイン取ってるだから、それに従うしかないだろ
ガリやデブより、結果出してる奴を参考にするよね
仕事も恋愛も同じですよね
112:2019/05/13(月)21:33:49.15ID:NGV9BTrv0.net
つまり吸収のゆっくりな大豆プロテインがいいってことだろ?
116:2019/05/13(月)21:36:25.65ID:tPjHlhfga.net
痩せる必要ない人ならまず糖摂ったほうがいいよ
その一時間後程度にプロテイン
糖取らないとせっかくのプロテインがただの合成エネルギーに使われてしまう